What Does ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Mean?
What Does ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Mean?
Blog Article
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรต แค่พยายามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนที่จะเป็นข้าวขาว
เราต้องสำรวจตัวเองก่อนว่ามีโรคอะไรที่ส่งผลให้เรานอนไม่หลับหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย เช่น
บุหรี่ไฟฟ้าปลอดภัยกว่าบุหรี่ทั่วไปจริงไหม?
รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคือปวดเอว มีเสียงที่หู เคยไปรับการรักษาช่วงสั้น ๆ รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วยโดยรักษาแผนปัจจุบันและแผนจีน
ปัญหาสิ่งแวดล้อมในการนอน เช่น เสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป หรือคับแคบเกินไป
นิตยสารที่ครอบครองความเป็นผู้นําด้านสไตล์ของสุภาพบุรุษ ไม่ได้เป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญเรื่องแฟชั่น แต่ยังนําเสนอรูปแบบการใช้ชีวิตครบทุกแง่มุม ให้ทุกมุมมองของคุณมีมากกว่าคําว่าดูดี
บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นไม่สดใส จริงๆ แล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก แต่เป็นปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จึงทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เพลีย ง่วงนอนอยู่ตลอด ซึ่งแต่ละคนก็มักประสบปัญหาที่ต่างกันออกไป เช่น รู้สึกว่านอนหลับยาก กว่าจะหลับต้องใช้เวลานาน นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำให้ตื่นนอนขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้ไม่เคยออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุล เช่น กล้ามเนื้อ ระบบสมอง หรือต่อมใต้สมอง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน โดยเฉพาะในเพศหญิง อาจะทำให้ รังไข่ทำงานผิดปกติ การตกไข่ผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
โรคประจำตัวบางอย่าง… ส่งผลให้นอนหลับยาก
อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *
พวกเกมที่เกี่ยวข้องกับคำศัพท์และตัวเลข อย่างซูโดคุหรือครอสเวิร์ด ก็เป็นอีกกิจกรรมน่าทำก่อนนอน เพราะทำให้สมองล้าดีนัก
หลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสัญญาณเตือนโรคหัวใจ ควรสังเกตอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และรีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาทันที
ใส่ถุงเท้านอน เพราะจะทำให้เท้าอุ่น นอนหลับง่ายขึ้น